深度好文:我们为什么睡觉?

如风2019-01-01浏览 62评论 3
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要谈12点后睡觉有多少危害,我先告诉你,好好睡觉真的,真的,真的是延长寿命的秘方!

你肯定不信,不就是睡觉吗?天天都在做,下面我来给你好好讲讲:

一、你知道,我们为什么要睡觉吗?

为什么?不就是因为困了就想睡呗?以前我也这么认为,知道碰到一本Matthew Waler的睡眠学专家,写的一本书《 Why We Sleep 》 【我们为什么睡觉】

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文章开头,非常诱惑性的提到一点:科学家经过周密研究,发现一个秘密。有种奇妙的方法可以让你提高记忆力,变瘦,不得癌症与痴呆,不生病,并且让你心态平稳。你有兴趣了解吗?那不是药物,就是睡觉!

科学家经过二十多年无数例科学实验,研究发现,晚上睡不好,真的会智力低下 、 生理疾病 、 心理障碍、性格缺陷 , 甚至有生命危险。

01 睡眠分为两种

第一种慢速眼球运动睡眠(non-rapid eye movements,NREM)。

第二种快速眼球运动睡眠(rapid eye movements,REM)。

他们是轮流交叉的完成睡眠任务,差不多轮换4-5次天就亮了。

第一种:慢速眼球运动睡眠NREM,可以理解为深睡,它的主要功能是:修复身体,改善体质,增强免疫力。

第二种:快速眼球运动睡眠REM,可以理解为做梦,它的主要功能是:改善大脑运转,提高智商的。

是这两样决定了睡眠质量,所以会有人说,睡觉睡的深,身体好,爱做梦的孩子,很聪明。

02.睡得好,不得癌症

书中指出,晚上睡眠低于5小时 , 体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70% !

Natural Killer细胞【NK细胞】又称之为自然杀伤细胞

世界上最好的医生就是我们自己体内的免疫细胞,免疫细胞中重要成员—NK细胞,在超高清显微镜下,可以清楚看到NK细胞是如何攻击并消灭癌细胞的。

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每个人的体内都有变异细胞,数目大约是1万个左右,但它们并不会形成肿瘤,因为有NK细胞在守卫着人体的健康。

把患肿瘤的小鼠对比, 睡眠不足的一只,肿瘤增大速度快很多倍。世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。

03.剥夺睡眠,是常用的刑罚,比不吃饭伤害还要大

研究发现:如果连续19小时不睡觉 , 人的脑力和体力状态和醉酒是一样的 

所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是:不给犯人睡觉。

超过40小时不睡觉的犯人 , 基本上让签什么字就签什么字 , 不求自由 , 只求睡觉。

04.睡眠不足影响性功能,容易长胖

每晚睡眠低于5小时的男人 , 比睡眠超过8小时的男人 , 睾丸明显小很多 , 血液中睾固酮浓度降到十年后水平 , 女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。

睡眠不足之所以容易长胖,因为睡眠不足降低跟饱腹有关的瘦素Leptin

瘦素(Leptin,LP)它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节,促使机体减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。

睡眠不足会提高跟饥饿有关的饥饿激素ghrelin:饥饿激素它能够调节食欲、进食和身体构成。这也是为什么睡不好的人,比较容易饿的原因。

05.睡眠不足会变傻

因为REM不足影响脑细胞健康,容易得老年痴呆症。

撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的,都得了老年痴呆症。Walker预言:下一个痴呆症患者也许就是川普总统。

二,身体需要的不是灵丹妙药,而是好好睡觉

这里要介绍另一本书《人体使用手册》,作者吴清忠。

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因为高强度工作不停透支身体,最严重的时候7天不能睡觉,导致他患有严重的失眠,牙周病与过敏性鼻炎,看了几十年的病,一直没有好。

辞掉工作之后,每天睡十几个小时,好好睡觉一个月后。发现原本严重的牙周病,牙齿是松动随时都会掉状况,现在开始不动了,去看牙医,牙医都很惊讶,大部分的牙齿也都留下来了。原本打喷嚏打了三十年,还因为鼻窦炎开过刀,在配合经络按摩和好好睡觉后,竟然也恢复好了,你说神奇不神奇?

文中还提到,如果让多动症的小孩,每天9点前睡觉,他第二天情绪就会特别稳定,不会出现焦躁不安多动的情况,说明有一个好的睡眠,不仅可以增强身体自愈,同时可以解决精神方面疾病。

关于中医的是非咱们先不争论,咱只是探讨一个观点:好好睡觉对身体自愈起到十分关键的作用,人的身体自愈功能,基本上都是在晚间睡眠的时候开始工作的,白天睡觉只能缓解困乏,晚上睡觉才能发挥作用,自愈身体。

觉者采访吴清忠片段

三,长期缺乏睡眠,容易脱发

上面有介绍到,经常晚十二点睡觉。缺乏睡眠,首先会导致影响身体自愈机能,同时会导致智力低下、精神紧张。其实最直观的,还是脱发。

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当你长期缺乏睡眠,精神压力大的时候,人体立毛肌会收缩,头皮直立,植物神经或中枢神经机能就会发生紊乱。头皮的毛囊毛乳头局部微血管会强烈持久收缩,从而造成局部血液循环障碍,直接导致头皮生态状况发生改变抑制头发生长功能,开始脱发。

熬夜还会引起头皮皮脂分泌紊乱,所以你经常会在深夜感觉到头发很油,皮脂堵塞毛孔,不仅直接导致头发细软多油,还改变了头皮毛发生长环境,造成持续脱发。

由此可见,好好睡觉,真不是开玩笑。睡眠相当于系统清理优化,没有睡眠中无主观意识参与的机体自纠整理过程,生物功能会渐渐失衡,转变为病态。

参考文献:

【1】Matthew Waler, Why We Sleep, 2017

【2】Natural killer cell receptors and their ligands in liver diseases Satoshi Yamagiwa, Hiroteru Kamimura and Takafumi Ichida Medical Molecular Morphology, 2009, Volume 42, Number 1, Pages 1-8 

【3】Lisa Marshall, Halla Helgadottir, Matthias Molle & Jan Born, Boosting slow oscillations during sleep potentiates memory, Nature, 2006 , 444 (7119) :610

【4】吴清忠,人体使用手册,2013,04

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  1. 荒漠猫
    荒漠猫 【农民】 @回复

    不看不振聋发聩!不过批评一下站主,把计算整简单点,个位数加减法就罢了,整个68+95这么复杂的鬼

  2. 姜辰
    姜辰 【县长】 @回复

    话不多说,我去睡觉了~

    • 如风
      如风【站长】 @回复

      @姜辰 睡不着